protein dieta

05.11.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/hMjFxPm/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-17-44.png https://i.ibb.co/vq5RDSB/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-20-54.png Trening już w lekkiej pizgawicy. Ćwiczenie wysokiej kadencji. 12x po 12s maksymalnej kadencji. Max osiągnięty 190 rpm, ale nie wiem ile Assioma UNO ogarnia. Chociaż jak na plener, to na moje [...]

Dzień 194. Piątek 25.09 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +miruna +mozzarela + warzywa 4)6blend protein +warzywa Trening: Wolne Suple: 6blend protein -do sniadania [...]

Dzień 338 Poniedziałek 8.02 Dzień treningowy. Klata spompowana, udało się dołożyć. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa 2)Wafle ryżowe naturalne +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x [...]

WTOREK- DZIEŃ 9 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 Popołudniu: 2 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Między Treningami: 7 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a862271f3fa34edb9e0276b563c94ca4.gif WTOREK 08-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e8f56f68c54144f0a5ad16dced7e05ea.gif /SFD/Images/2015/12/31/e757b17e08b447ae88d181bc99b5ee35.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/daf0183bac244c6a82aeac9189c74adb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5c3e0524a6e945da8f0db12ef8326b4c.gif [...]

/SFD/Images/2015/12/31/69e80ff99a8b41f3acd334c373aff6cf.gif ŚRODA 09-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d546a57296cd423cb6474586a29c52d3.gif /SFD/Images/2015/12/31/a3ef54f7c59c4b528458ed78bf120c4b.gif Płatki owsiane 50g WPC Protein ECONO 80 40g Cocoa 10g Żurawina 20g /SFD/Images/2015/12/31/aa729d518139415bb103716a0bb9af03.jpg [...]

Dieta i Suplementacja na cyklu: Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa [...]

Ja nie piszę, że ściemniasz. Sorry, nie myśl, że ja Ciebie atakuję...Jestem za Tobą w tym teście i ja w Ciebie wierzę. A to, że jest test sponsorowany to zawsze się znajdzie ten kto będzie narzekał - nie tylko wtedy jak coś będziesz robił niedobrze... Molu86 Dieta jest na 1 stronie. "DIETKA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + [...]

PODSUMOWANIE okresu 14.04.2012 – 17.06.2012 …..Jak Pan to zrobił ????????? - to były pierwsze słowa pani dietetyk wykonującej mi dzisiaj rano test InBody po tym jak komputer „wypluł” POWTÓRZONE , identyczne jak za pierwszym razem , wyniki ( powtarzaliśmy bo zaszło podejrzenie że urządzenie źle zanalizowało odczyt… he he) - bardzo rzadko udaje [...]

20.08.16 Kolejny weekend i kolejne szaleństwa z michą, ale o tym poniżej. Trening Barki + triceps + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 10x12,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 6x10kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x60kg; 6x62,5kg 3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - [...]

23.08.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 1/2szt.; 8+8x7 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x120kg; 10x125kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x130kg; [...]

28.08.16 Tak jak wspominałem od dzisiaj okres offu. Dostałem też nowy trening od Adama, na szczęście wcale nie jest taki lajtowy, jak się spodziewałem :-D. Każda partia praktycznie 2x tydzień. Trening 4x w tygodniu. W nietreningowe tabata/interwał/trening szosowy w zależności od chęci :-). Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6szt.; [...]

31.08.16 Dziś dzień nietreningowy i poszła tylko sama tabata. Co ciekawe wczoraj cały dzień mnie mega ssało i nie wiem czy ma to coś wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g [...]

No i super! Teraz już mi się nie chce jechać, więc będą dzisiaj tosty bez mięcha :-P, ale jutro zakupię koniecznie. 04.09.16 Dzisiaj na śniadanie nogi. Nie mogę powiedzieć, że wczoraj podładowałem, więc będzie moc, bo wydaje mi się, że zmieściłem się w kaloriach. Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - [...]

W takim razie powodzenia :-) 08.09.16 A u mnie tymczasem totalny off. Zbieram siły na jutrzejsze zawody w Strzegomiu :-D. Potem trening i po wciągnę coś z Wolskim i Wojtkiem po zawodach :-D Dieta 1. Omlet: 7 białek jaj, 30g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus , 3 kaps SFD MagB6 SPORT 2. 150g piersi, 40g kaszy [...]

27.09.16 Dziś odbicie po weekendzie, a myślałem że aż tak dużo nie zjadłem %-). Mega ciężko się czułem, więc trening bez szału. Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie [...]

02.10.16 Wczoraj cały dzień czysta micha i dzisiaj rownież! Chyba chory jestem %-) Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 1/2szt.; 12x7 1/2szt.; 10x8 1/2szt.; 8x9 1/2szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x130kg; 8x130kg 4. Wyciskanie na [...]

20.10.16 Zrobiłem już wszystkie nowe treningi, więc dzisiaj lecę już od początku. Zaoszczędza mi to czas na treningu, bo wiem jakim obciążeniem mam robić. A poza tym zadecydowałem, iż od kolejnego poniedziałku, czyli w sumie od początku listopada robię 6-7 tygodni cięcia. Może w końcu oduczę się tego pieprzonego cheatowania w weekendy...! Trening [...]

22.10.16 Podsumowując wczorajszy dzień... naebałem się %-) Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś [...]

24.10.16 Początek redukcji! Więc dziś nastał ten dzień. W końcu skończę książkę robiąc cardio %-). Wczoraj się naładowałem, więc musi mi starczyć na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej [...]